タウリンの効果と摂取量は？過剰摂取すると副作用はでるの？

栄養ドリンクなどに含まれているタウリン。
1000mgや3000mg配合とうたっていますが、
ここで気になるのが、その効果と
過剰摂取による副作用が出るのかどうかです。
これらについて詳細に調べて見ました。

タウリンは、タンパク質が分解される過程でできる
アミノ酸によく似た成分なのですが、
主に魚介類やタコやイカなどの軟体動物に
多く含まれています。

タウリンは心臓や肺、肝臓、脳、骨髄など
臓器や組織のあらゆるところに広く含まれているので、
人間の生命維持に不可欠な成分だといわれています。

タウリンの効果についてですが、
具体的には、

と言われており、
母乳などにも多く含まれているため、
乳児の発達にも関与していると考えられています。
参照：厚生労働省　eヘルスネット

ここで、疲労回復に効果があるとは
書かれていなかったので、調べてみましたが、
出所がはっきりしないため、推測すると、
肝臓機能が低下すると疲労感が出るようなので、
肝機能を高めることによって、疲労の回復につながるのでは？
という結論に達しました。

まず初めに、効果というものは個人差があり
絶対ではないということを踏まえて、
話を進めたいと思います。

厚労省や食品安全委員会では、どれくらい摂取すれば
上記のような効果が期待できるというものは、
書かれていませんでしたが、
一般的に言われている量は、
最低でも1日に500mg、効果を期待するのであれば
3000mg～6000mg（3～6ｇ）摂取すると良いとのことでした。

タウリンを多く摂取するためには、
上記で上げたように、魚介類やタコやイカなどの
軟体動物を摂取する必要があります。
上記を気にせず通常の食事の中から摂取できるタウリンは、
50mg～250mgや100mg～300mgだといわれています。

ちなみにタウリンが多く含まれている食品は
可食部100g中

このようになっています。
普段の食事の中から毎日効果を期待する量を
摂取しようと思うと、なかなか難しいものが
あるのがわかっていただけたかと思います。

上記を見ると、タウリンは足りないような
感じに見えますが、
タウリンは普段の生活から摂取することができますし、
体内でシステインという物質から合成することができる、
つまり体内で作れるので不足する心配はありません。

タウリンは、摂取しすぎた場合、
尿や汗などから排出されますので、
過剰摂取による副作用などは
出ないとされています。
ですので、1日の摂取上限なども
設けられていません。
参照：厚生労働省タウリン資料

効果を期待する量を摂取するには、
栄養ドリンクなどの健康補助食品を
摂取すべきなのですが、
健康な成人であれば普段の食事以外から
摂取する必要はありません。

摂取すべき人は、たとえば消化器官に何等かの
病気を患っていて経口摂取できない人や
術後の人や過度な運動をして体力を消耗している人は
摂取した方が良いとされています。

個人的な意見ですが、
過度の疲労状態であった場合や
暴飲暴食などで肝機能が低下している人も
食事以外から摂取した方が良いと
考えます。

ですので、疲れがたまっていたり、
過度に体力を消耗されている方は、
栄養ドリンクなどから補給すべきだと思います。

ただし、タウリンは過剰摂取しても問題ないからと言って、
栄養ドリンクを1日に何本も飲むというのは避けてください。

栄養ドリンクの他の成分、
たとえば、カフェインだとか糖分などの
過剰摂取が心配になってきますので、
決められた量を飲むと良いかと思います。