授乳中のカフェイン！赤ちゃんにどんな影響があるの？

コーヒーや緑茶は好きだけど
カフェインが入っているから母乳を介して
赤ちゃんに何か影響が出ないか？心配になりますよね？
そこで、授乳中はカフェインで赤ちゃんにどんな影響が
現れるのか？どのくらい摂取してもいいのか？
また、毎日摂取してもいいのか？
などについて徹底的に調べてみました。

授乳中のカフェインは赤ちゃんにどのように影響するの？

母体が摂取したカフェインはおよそ1/100の割合で
母乳から出るといわれています。
※具体的には0.06～1.5％といわれています。

カフェインには興奮作用があり、
赤ちゃんは大人と比べて感受性が高いため、
少量とはいえ、赤ちゃんによっては、
寝つきが悪くなったり、夜泣きが多くなる、
不機嫌になったり喜怒哀楽が激しくなる
などの症状が出る可能性はあります。

母乳には催眠作用があり、カフェインの興奮作用は
相殺されるということも考えられますが、
赤ちゃんに上記のような症状が出た場合は、
カフェインを摂取しすぎている可能性があります。

どれくらいが飲み過ぎになるの？

コーヒー（100ml中カフェイン60mg)の場合だと
1日におよそ２～３杯程度なら問題ないといわれていますが、
必ずしも問題がないというわけではありません。

コーヒーを２～３杯飲んでも飲み物でもカフェイン量は
違いますし、赤ちゃんも個人によって感受性に違いはあります。

赤ちゃんが不機嫌になったり
眠れなくなるといった症状が出る場合は、
量を減らしたり、授乳後にカフェインを摂取するなどの
工夫が必要になってきます。

また、短時間で何杯も飲むというのも、それだけ多量の
カフェインを一度に摂取してしまうので、
問題となってきます。

カフェインは、母体が摂取すると母乳中に
15～30分でピークに達し1～2時間で大半が母乳に
移行するといわれています。

母体からカフェインが抜けるまでは5時間
程度かかるといわれています。
ただし、個人差があり利尿作用もありますので、
もっと早くにカフェインが排出される方もおられます。

毎日飲んでも大丈夫？

赤ちゃんに特に何も起こらなければ問題は
ないでしょうが、1日に何杯も毎日飲み続けると、
赤ちゃんの体内にカフェインが蓄積される可能性はあります。

母体では、体内からカフェインが半分になるのは
およそ5時間と言われていますが、
新生児の場合ですと半減期が98時間、
生後3～5か月くらいですと、14時間かかるといわれており、
体外に排出されるよりも早いペースで母体がカフェインを
摂り続けるとどんどん赤ちゃんの体内に蓄積されていくことに
なります。

ただし、カフェインによる赤ちゃんへの影響は、
上記の症状の他に発育に問題が起こった
という報告はされていませんし、
1日に２～３杯飲まれている方は多くおられます。
強いてあげるなら、カフェインを摂取して寝つきが
明らかに悪くなっているのに、毎日摂取し続けると、
不眠などから多少発育に影響が出ることは考えられます。

もし気になるようでしたら、
1日に摂取する量を少し減らしてみたり、
コーヒーなどのカフェインの含まれた飲み物を
飲まない日を作ってみたりしてもいいかもしれません。

カフェインの含まれる飲み物は？

カフェインの含まれる代表的な飲み物といえば、
コーヒーですがコーヒーの他にも多くのものに
カフェインは含まれていますので、
一覧で紹介させていただきます。

実際のカフェイン量とは若干異なることが
ありますので、目安として参考にしてください。

カフェインが気になる場合はどうしたらいいの？

カフェインが気になる場合は、ノンカフェインコーヒーや
ノンカフェイン紅茶、緑茶などが販売されていますし、
コーヒーについては、たんぽぽコーヒーなども販売されています。
また、コーヒーや紅茶、緑茶などを水出しにすることで、
香りは減りますが、カフェインの量をある程度減らすことができます。

リラックス目的ならこちらのようなハーブティーも
お勧めです。
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また、コーヒーや緑茶などのカフェイン入りの飲み物が
飲みたい場合は、多量に摂取しなければ問題ないと
言われていますが、どうしても気になる場合は
1日に２～３杯ではなく、1日1杯にしたり
授乳後に飲む、飲まない日を作るなどして
対策をすると良いかと思います。

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